Наклон к стопе
Ноги значительно шире плечі; Подбородок подняли вверх
Медленно, на выдохе наклоняемся к одной ноге; Опускаем голову; Округляем спину;
Стоим 5 - 15 сек. Тянем сухожилье под коленным суставом;
Поднимаем голову, выпрямляем спину;
Поднимаемся
Наклон вперёд
Наклон вперёд как в предыдущем упр-ии
Стоим 5 - 15 сек. Тянем сухожилье под коленным суставом;
Поднимаем голову, выпрямляем спину;
Поднимаемся
Поза "Плуг"
Лёжа на спине, забрасіваем ноги за голову
Стоим 15 - 30 сек.
Руками держимся на что-то за головой
Тянем спину
Движение "Гора / Долина"
В положении Гора и Долина задерживаемся на 5 - 15 сек.